na rowerku

Gry zespołowe to fajna forma aerobów, ustępuje już chyba tylko SW i różnym formom crossfitu. :-) Zauważcie, że to najlepsze interwały i do tego mnóstwo frajdy. Jak człowiek ma robić HIITa na rowerku/górce to szlag go trafia, a jak się polata trochę za piłką albo solidnie komuś obije udko low kickami to aż sama morda się cieszy. :-D

[...] Technika niesamowicie dobra jak na mnie %-) A nawet bez bólu kolan. Potem cardio zrobiłem gdzie po 35 min odcięło mi prąd. Zszedłem z orbitreka i dokręciłem do końca na rowerku. Aż bałem się auto prowadzić bo ledwo żywy byłem. I najlepsze - kupiłem napój 0 kcal, poczułem słodki smak i odżyłem. No poyebane. [...]

Eeeeee, ja nawet go nie czytam bo to jakies bajdurzenie A na rowerku nie jezdze, tylko biegam - o wiele bardziej ciekawsze. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] na bicki :D Suplementacja również trzymana w 100% Mega strzał w nogi - rano tabata, później przysiady, których dawno nie robiłem, a po siłówce 30min aerobów na rowerku po osiedlu dość solidna prędkością. Dzień 2 - 07.07.09 - nietreningowy(jedynie tabata) Pobudka o 7:00, porcja koksu, chwileczke sie ogarnąć i tabata, zróbiłem 6 [...]

[...] kawucha! jabłko! (nigdy nie piłem kawy ani żadnych pobudzaczy energii) mam takie p******niecie po tej kawie że mógłbym zap*****lać cały dzień na tym rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 2,5h i 40km? Trochę mało, chyba że ulicami z obciążeniem po zakorkowanym mieście jeździsz i ciągle światła. Jak masz już [...]

chciałbym też troche pojeździć na rowerku ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. PROMOCJA!!!!!!!!!!!

mam takie małe pytanko do Michaila.Mam zamiar od przyszłego tygodnia biegac niewiem kiedy bedzie lepiej wieczorem czy rano dodam ze na siłke chodze o 17,po siłce troche jezdze na rowerku stacjonarnym

[...] areobach pali sie tluszcz wiec dlaczego przy budowaniu masy miesniowej nie nalezy robic areobow? Powiedzmy lykam przed areobami jakiegos antykatabolika i ide popedalowac na rowerku 45minutek w dni nietreningowe Mam problem bo wakacje sie zblizaja a mam troszke brzuszka - stosunkowo niewiele ale do tego mam wade budowe a dokladniej wystajace [...]

[...] z piersi no i wszystkie liczby są orientacyjne tylko :P Zapomniałem dodać że wczoraj dodatkowo wpadło 30min aerobów w domu na stepperze (aż się biedny zarwał i przestał działać XD) Dzisiaj właśnie skończyłem 60min aero na rowerku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bbb1d17b3b54eb4bda61a8d64623d75.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-06 21:48:05

[...] A już w kolejny weekend albo od pon znów utne węgle (chyba że jednak w tym tyg forma jakoś się bardziej poprawi to je zostawie :D) EDIT. Własnie skonczyłęm 30 min cardio na rowerku. Będe miał dziś prawdopodobnie domowe sushi :D Planuje wliczyć je i nie przekraczać makro ale nigdy nic nie wiadomo więc możliwe że pójdzie kolejna sesja aero przed [...]

[...] modlitenik 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1. Skłony na boki z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 12x 2. Skłony na boki z linką wyciągu górnego 14x 14x 14x Cardio 30 min bardzo intensywnie EDIT. Dokręciłem kolejne 30 min cardio na rowerku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70956167665d4b7a9ff832b5dbdd3eff.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-29 20:12:25

[...] zmęczenie o wiele większe niż tydzien temu, pompa tak samo. wieczorem jak plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 [...]

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

[...] ambicja nie pozwoliła skończyć. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dodatkowo na łydki: -4 serie x80kg wspięć na palce oraz 4 serie wspięć siedząc z obciążeniem 65kg. Aero: HIIT na rowerku stacjonarnym 5 sprintów po 30 sekund z przerwami po 2 minuty. Dieta ze zmniejszoną ilości węgli. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-04-08 17:54:39

[...] C1. wypady ze sztangielkami 15x po 7,5kg, 13x po 11,5 kg C2. wznosy bioder na piłce 15x bez obc., 15x bez obc., D. pompki, 5 zwykłych, 30 damskich + 20min aerobów na rowerku Komentarz: Spocona i było drżenie różnych części ciała, więc bardzo fajny trening W wypadach następnym razem ujmę, bo nie dałam rady dociągnąć do 15 Wznosy bioder [...]

[...] 15kg x 10, 17kg x 10 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 3z , 22 d + 20min aero na rowerku Poza tym: - burpee w liczbie 43 posiłek nr I: posiłek nr III: A tu uzupełnienie zapasów: A tak w ogóle zaczynam rozglądać się za stojakami i mam problem co [...]

[...] wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m , 15 d + 20 min aero na rowerku Dzień nr 27 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka, oliwa 2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon, orzechy włoskie 3.jajka, jarmuż, ocet [...]

[...] wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m, 15 d + 25 min aero na rowerku Zrobiłam sobie trening ze starego planu. Strasznie ciężko było dzisiaj, bo miałam senny i rozmamłany dzień ale jakoś się rozbudziłam i najbardziej boleśnie [...]

Z cardio możesz próbować jeździć na rowerku stacjonarnym, zawsze coś powinno pomóc. Niestety, trening dołu trzeba będzie odpuścić na jakieś 2-3 tygodnie, górę możesz spokojnie ćwiczyć, ale raczej w pozycji siedzącej/leżącej. Skąd jesteś? Bo dobrze byłoby, gdybyś sobie porządnie wyleczył te kostki, skoro masz skłonności do skręceń.

[...] siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak [...]